2 split

[...] 117 Obwód uda : 60 Obwód talii : 87 Staż na siłowni : 2 lata Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1-10 test prop 1ml EOD + 6-10 wino 30mg ED Opisz swój plan treningowy : split 4x w tygodniu Cel cyklu : Masa jakościowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : okolo 18% Tendencja do [...]

[...] DUŻO JEŚĆ ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:CZASAMI CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NARAZIE NIE *************************************************************** Interesuje mnie split na mase ew. z jakimś prirytetem na klate i bica.

[...] NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:190 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 prop npp/ susta deka/ syta meta npp/ suta cypio bold 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8 miesięcy 11. POZIOM BF%:12 aktualnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] zrobi -białko: 2g/kg -węglowodany:4-5g/kg -tłuszcz:z tym bywa różnie, ale staram się nie przekraczć 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:klasyczny split 9. CEL CYKLU: trochę masy i złapanie definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:około 1,5 roku susta 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Nie ma to sensu, chyba żebyś chciał robić split z partią 2 x w tygodniu (ostatni etap planu Roniego z podwieszonych)

[...] : 177 Obwód ramienia : 41 Obwód klatki : 113 Obwód uda : 57 Obwód talii : 90 Staż na siłowni : 2 lata Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : split 4x w tygodniu Cel cyklu : Masa jakościowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : okolo 20% Tendencja do [...]

[...] NA SIŁOWNI: 5 lat+/- 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo wiekszosc deca+testo+meta 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: odrobic sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: nie wiem dokladnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] jak początkujący dyszeli o wiele ciężej niż zaawansowani, ale paradoksalnie w wielu przypadkach im ciężej się ćwiczy tym gorzej. Ogólnie dla większości początkujących split to pomyłka, ale mimo to ponad 90% w ten sposób ćwiczy... No coż, ludzie nie potrafią pojąć, że WIĘCEJ WCALE NIE ZNACZY LEPIEJ i paradoksalnie 2-3 serie TYGODNIOWO na [...]

Siemka. Kończę właśnie cykl na mieciu. Teraz planuję wejść na coś grubszego. Na pewno poleci mietek na kicka 30mg/ed Myślałem nad propem 1-10 100mg e2d lecz nie chce mi się kuć d*py co drugi dzień. Jakaś alternatywa z delikatnie dłuższym estrem? Jeszcze jedno pytanie. Schodzę teraz z mietka i w sumie zbudowałem na nim sporo siły. Przy [...]

moim zdaniem jest ok, pamiętaj, aby dokładać ciężary jak któreś ćwiczenie wyjdzie Ci za łatwo. ja teraz jadę fbw (najpierw próbowałem split, ale jakoś niedomęczony się czułem), w skrócie: 1) nogi - przysiady 2) klatka - wyciskanie płasko hantle 3) plecy - martwy ciąg 4) barki - arnoldki 5) plecy - szrugsy 6) triceps - francuskie oburącz 7) biceps [...]

[...] Ale staram się odżywiać zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Anabolików nie brałem nigdy 8. TRENING:zwykle lecial FBW ,później split 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:nie ma tego za wiele ,dobrze wyglądam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

na oficialnej stronie podzial jest nastepujacy: Here's my AM/PM split. RANO Squat Incline Bench T-bar row (supported) Calf (straight leg) Lateral raises Bent over laterals EZ curls Tri extensions WIECZOR Leg curl Leg extension Millitary press (lowering no further than top of head) Chins Dips Lateral raises lying rear delt raises (lie on bench on [...]

dopiero przeczytalem uwaznie, 4x w tyg po jednym cwiczeniu na nogi? niee, plan mozna ulozyc bez problemu na 2-3 dni wiec czas jakos by sie znalazl, to co napisales to na jeden dzien i mozna jeszcze dodac barki po nogach, jesli split.FBW to bedzie dobre rozwiazanie.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:20) -węglowodany:350) -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 16 tygodni 500cypio. 8. TRENING:3razy w tyg split 9. CEL CYKLU:rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ponad miesiac 11. POZIOM BF%:25% +- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia [...]

[...] ryzach.. -węglowodany: nie żałuję sobie Tluszcz... tak jadam .. brzuch trzymam kilka miesięcy.. umiem ewentualnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa w miarę czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enanthate 250... 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: hmm.. 8 ...12 %. Miałem niżej [...]

Lepiej, jak byś trenował dwuzestawowym planem podanym przez Georgu w temacie o FBW. Jakieś dwa- trzy cykle(między każdym 1-2 tyg przerwy no i oczywiście plan trzeba zmieniać), a potem split 2x partia w tyg. No a potem to już sam będziesz musiał sobie poradzić i dopasować strategię treningów pod siebie.

WIEK: 31 2. WAGA:77kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:64 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: Ketogeniczna 2800 kcal -białko:120 -węglowodany:30 -tłuszcz:230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:Split 4x tyd 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] powienien trwac ok 2 miesiące, mniemam ze zalezy ci na masie, zbuduj sobie dietke masową, ta kreatyna niepotrzebnie tak szybko i poskładaj sobie plan treningowy na mase, split np na 3x w tyg.. w poniedzialek klatka+biceps w srode plecy+triceps w piątek Barki+nogi.. trzymaj sie 12 serii na duze partie miesniowe i 6serii na male partie.. z [...]

Dzięki, znalazłem właśnie te planiki. Nie widzę jednak większego sensu w stosowaniu Push/Pull/Legs, chyba że 2 razy w tygodniu. Klasyczny split, mimo że nieco ściśnięty przez konieczność poświęcenia całej sesji na nogi bardziej mi odpowiada, a 30 serii to chyba nie jest jednak jakoś specjalnie dużo.

Mam 2 hantle i uchwyty do pompek i drążek i poręc do dipów koło domu a jeśli chodzi o fwb to podobnie np klatke ćwicze mocon 2razy w tygodniu a przy fbw było by 3 a jeśli chodzi o split to w domu nie da sie inaczej bo ciężko się zmęczyć na siłowni będe fwb ćwiczył bo teraz nie mam jak i nie moge edytować pokazuje mi że nie mam uprawnień